一年一度的高考即将来临。考试前夕，考生的学习压力大，作业多。合理的膳食安排和适当的营养调配对于考生顺利完成考试有一定的辅助作用。如何增加孩子的营养，是每位做家长关注的问题。
    考生应怎样吃才够营养？一般来说，考生一天的膳食应吃主食（米、面）400—600克，一个鸡蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。也就是说，每天需摄入热量2600千卡，早餐占30％，中餐占40％，晚餐占30％。
    大脑的活动越频繁，需要的能量就越多。因此，为了提高复习的效果，考生应保证每天进食足量主食（粮谷类食物）。同时多吃增强大脑的记忆力的食物，如鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。另外，每日多吃蔬菜、水果，从中补充维生素C、维生素B1、维生素B6，增强抵抗力，减轻疲劳，防止因学习过度紧张而引起便秘。
    六、七月份，天气炎热，考生宜补充水份，喝淡盐水、绿豆汤、酸梅或桔子汁等。
    学生高考饮食必备
    在高考期间，学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。

    补脑总动员

    补脑是件头等大事。专家说，补脑并不能临考前“抱佛脚”，合理调整膳食，多吃蔬菜和清淡的食物就够了。而且在考前，不要吃太多含糖的东西，否则只会适得其反。

    考前饮食注意事项：
    高考考前饮食五忌二宜
    五忌：
    1、考前食谱忌大变。
    2、饮食最忌减主食。
    3、吃鸡忌吃皮。
    4、咖啡会导致尿频，高考切忌。
    5、零食忌选坚果类。
    二宜：
   1、每天宜吃2个水果。
   2、厌食宜用“羊吃草”法。
   考前饮食“三需”：
   1、需多喝水
   2、需多吃果蔬
   3、需少食多餐
   “高考菜谱”三大误区：
   误区一：大鱼大肉伺候
   误区二：食谱大变脸
   误区三：补品最营养
   过来人经验：关键时刻不能心软
   小贴士
    1、考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力，这样可增加热量，有助于提高学生注意力、记忆力和加强兴奋度。
    2、考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。
    3、吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。
    4、饭后半小时应该吃些水果，以补充钾和钠